Übungen zur Penisvergrößerung

So kam es, dass der Hauptvorteil eines Mannes nicht nur Intelligenz oder Stärke ist, sondern auch ein Fortpflanzungsorgan. Die Natur hat einige Männer mit einem ausreichend großen Penis ausgestattet, während andere unter geringem Vertrauen in ihre männlichen Kräfte leiden, sie denken, dass ihr Phallus nicht lang oder dick genug ist, sie interessieren sich dafür, wie man einen Penis vergrößert, kann mehr getan werden? stark zu hause? Es gibt viele Techniken, um dieses Problem zu lösen. Am zugänglichsten sind Massagen, Übungen zur Penisvergrößerung.

Verbesserung der Würde

Bevor Sie zu Hause Übungen zur Erhöhung der Penisdicke und -länge durchführen, sollten Sie natürlich darüber nachdenken, ob es sich um psychologische Komplexe handelt. Die normalen Zahlen sind wie folgt: Dicke 3-4 cm und Länge bei einer Erektion - 12-16 cm Wenn die Männlichkeitszahlen mit diesen Indikatoren übereinstimmen, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn es ein Problem gibt, sollten eine sichere Massage zu Hause, Übungen zur Erhöhung der Dicke oder Länge in Betracht gezogen werden. Sie sollten sich auch der Faktoren bewusst sein, bei denen einige Männer keine Massagen und Übungen erhalten sollten, die den Penis vergrößern können. Dies:

• Trauma, Operation, Neubildungen.
• Pustulöse, ansteckende, Geschlechtskrankheiten.
• Alter bis 16 Jahre.

Für das Training müssen Sie ein weiches Handtuch, Gleitmittel und heißes Wasser vorbereiten, die Literatur oder Videos darüber studieren, wie Sie Übungen durchführen, um die Kraft des Phallus zu steigern. Ein Zentimeterband, ein Notizbuch und ein Bleistift werden benötigt, um die Männlichkeit zu messen und Größenänderungen zu korrigieren. Um den Phallus zu vergrößern, werden verwendet:

• Aktionen zur Dehnung der Muskeln, Massage.
• Erhöhte Blutversorgung der Schwellkörper.
• Kegel-Übungen.
• Kraft- oder Kreisdehnungen.
• Jelquing.

Es ist wünschenswert, dass es während des Unterrichts keine Ablenkungen gibt.

Steifer Nacken

Die Muskeldehnung zielt auf eine leichte Verlängerung, Vergrößerung des Penis ab. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie den Penis mit einem mit heißem Wasser angefeuchteten Handtuch erwärmen (achten Sie darauf, die Haut nicht zu verbrennen). Die heiße Kompresse sollte 10-15 Minuten aufbewahrt werden. Gleichzeitig mit dem Erhitzen ist es wünschenswert, eine leichte Massage durchzuführen. Fassen Sie nach dem Erhitzen die Basis des Kopfes mit Ihren Fingern und ziehen Sie sehr vorsichtig 1-1, 5 cm, ziehen Sie einige Minuten lang, lassen Sie sie dann vorsichtig los, erhitzen Sie sie erneut und massieren Sie sie sanft. Um das männliche Organ zu vergrößern, wiederholen Sie den Vorgang bis zu 20 Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf die Empfindungen.

Eine wichtige Bedingung: Dehnungsübungen werden nur im entspannten Zustand des Penis durchgeführt, um sich nicht zu verletzen.

für den Blutfluss

Die Übung zielt darauf ab, die Blutversorgung des Gewebes des Penis zu erhöhen. Es ist wünschenswert, die Übung mit einer vollen Erektion durchzuführen, aber sehr vorsichtig, um sich nicht zu verletzen. Um dies zu tun, müssen Sie die Basis des Organs mit einer Hand und den Kopf mit der anderen Hand greifen und sehr vorsichtig kreisende Bewegungen ausführen, wie z. B. Drücken und Drehen des Handtuchs. Wiederholen Sie die Übung zweimal pro Woche nicht länger als fünf Minuten. Beim geringsten Schmerzempfinden ist das Training verboten.

Kegelhilfe

Kegel-Übungen werden den Penis nicht wesentlich vergrößern, aber sie werden dazu beitragen, den Blutfluss zu den Schwellkörpern sicherzustellen. Das Training der Anspannung der Beckenmuskulatur, gefolgt von Umfang und Dehnung des Kopfes, erhöht die Erektion und verbessert den Orgasmus beim Mann. Die Aufgabentechnik beinhaltet das Reduzieren und Entspannen des Pubococcygeus-Muskels. Die Übung wird mindestens zweimal täglich durchgeführt, fünfzehn Ansätze werden durchgeführt.

Befolgen Sie unbedingt die Atemtechnik, atmen Sie während der Kontraktion und Entspannung des Muskels durch die Nase ein und aus. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Kegel-Übungen in Kombination mit Massagen und anderen Übungen durchgeführt werden.

Kraft ziehen

Körperliche Übungen zur Augmentation und Power Stretching werden im Sitzen durchgeführt. Vor dem Eingriff müssen Sie den Penis erwärmen und ein Gleitmittel verwenden. Greifen Sie dann mit den Fingern nach der Eichel, ziehen Sie sie zu sich, drehen Sie das Organ nach links und rechts und machen Sie zwischen den Drehungen mehrere Sekunden lang Pausen. Um den Penis zu vergrößern, ist es ratsam, täglich 5-6 Ansätze zu machen. Während des Eingriffs kann es zu Beschwerden kommen. Auf keinen Fall dürfen Schmerzen auftreten. Starke Schmerzen, die den Penis verschlingen, sind ein sofortiger Grund, einen Arzt aufzusuchen.

Kreisextrusion

Sie können den Penis durch kreisförmiges Dehnen, das einer Kraftübung ähnelt, stärker machen. Der Unterschied besteht darin, dass beim Ziehen des Penis die Bewegungen im Uhrzeigersinn ausgeführt werden. Die Hauptbedingung für die Durchführung dieser Technik zur Steigerung der Männlichkeit besteht darin, mindestens 20 Rotationen in einer Sitzung durchzuführen. Es ist wünschenswert, kreisförmiges Dehnen mit anderen Arten von Power-Stretching und Massage zu kombinieren. Einige Männer behaupten, dass Sie auf diese Weise für einen Monat Training zu Hause den Penis um 1-2 cm vergrößern können.

Jelqen

Jelqing ist eine Technik, um die Größe, das Volumen und die Masse des Penis zu erhöhen. Basierend auf dem Drücken von Blut vom Schambein zum Kopf. Vor dem Jelqing ist es wichtig, den Penis gut aufzuwärmen. Versuchen Sie dann, eine unvollständige Erektion zu erreichen, greifen Sie mit zwei Fingern nach dem Phallus, drücken Sie ein wenig und bewegen Sie Ihre Hand langsam am Organ entlang. Handdruck sollte keine Schmerzen verursachen. Um den Penis weiter zu vergrößern, können Sie regelmäßig Ihre kleinen Halbsekundenbewegungen ausführen. Diese leichte Dehnung ermöglicht es Ihnen, Ihre Größe schnell zu vergrößern. Um die Basis des Phallus zu vergrößern, können Sie umgekehrte Jelks (vom Kopf zum Schambein) machen.

Beim ersten Jelqing ist eine Schmierung (Gleitmittel) erforderlich, um Schäden und Entzündungen der empfindlichen Haut zu vermeiden. Um den Penis zu vergrößern, ist es ratsam, täglich mindestens 10 Minuten zu jelqen.

Sie können die männliche Würde mit einer Vielzahl von Übungen steigern. Viele Penisvergrößerungsübungen zu Hause sind effektiv und praktisch sicher. Es ist besser, den Unterricht nicht mit einer Last oder einer Bombe zu üben, da die Möglichkeit schwerer Verletzungen besteht. Um die Trainingsmethodik besser zu beherrschen, können Sie sich auf den Websites von Urologen und Sexologen ein Video zur Penisvergrößerung ansehen. Im Internet können Sie Bücher zu diesem heißen Thema finden und lesen. Einer der großen Autoren, Aaron Kemmer, hat einen Bestseller über Übungen zur Penisvergrößerung geschrieben, die Sie zu Hause durchführen können. Das Unmögliche ist möglich. Ein Mann, der ständig trainiert, wird schließlich seinen Phallus vergrößern, sein Selbstwertgefühl steigern und seiner Hälfte angenehme Momente des Geschlechtsverkehrs schenken.

Der Bereich der intimen Beziehungen war und ist eines der aktuellen Männerthemen. Der Penis wird seit der Antike von vielen Nationen verehrt. Erinnern Sie sich an die zahlreichen Bilder des Phallus an den Wänden der erhaltenen Gebäude Ägyptens. Der Phallus wird seit jeher mit männlicher Stärke und Mut in Verbindung gebracht. Jeder Mann möchte einen überdurchschnittlich großen Penis haben. Zum ersten Mal wird die Penisvergrößerungsmassage in arabischen Chroniken beschrieben. Es wird angenommen, dass arabische Jungen seit ihrer Jugend verschiedene Methoden zur Penisvergrößerung angewendet haben, was Teil der Sexualerziehung war. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihren Penis mit Übungen und Massagen zu Hause einfach vergrößern können. Wir werden die einfachste und gebräuchlichste Methode definieren und die Geheimnisse vergessener Techniken enthüllen.

Es ist herunterladbar?

Der Phallus ist kein Muskel! Wenn Sie logisch denken, können Sie verstehen, dass es unmöglich ist, den Penis im Fitnessstudio aufzupumpen. Es ist möglich, nur die Beckenbodenmuskulatur zu straffen und zu stärken, die eine wichtige Rolle bei der Erektion spielt, aber nicht an der Größenbildung beteiligt ist. Der Körper des Penis besteht aus zwei Schwellkörpern und einem Spongiosum, das in den Kopf des Penis übergeht, und die Schwellkörper befinden sich an den Seiten. Zum besseren Verständnis kann man den Penis mit einer Wurst im Teig vergleichen, wobei die Wurst ein Corpus spongiosum ist und der Teig höhlenartig ist. Die Schwellkörper werden so genannt, weil sie Löcher oder "Höhlen" enthalten, durch die während einer Erektion Blut eintritt. Es funktioniert so: Blut dringt in die Räume ein, füllt sie, zu diesem Zeitpunkt blockieren die Muskeln des Beckenbodens sozusagen den Blutabfluss aus dem Penis; es geht mehr rein als raus. So entsteht eine Erektion. Wenn sich die Muskeln entspannen, tritt venöses Blut aus, die Räume werden befreit. Dadurch kehrt der große Phallus allmählich zu seiner normalen Größe zurück. Alle Methoden, gelinde gesagt, basieren darauf, die Anzahl und Größe der Zwischenräume im Körper des Penis zu erhöhen, die Haut des Penis zu dehnen und die Schwellkörper und das Spongiosum zu traumatisieren, um ihnen einen Wachstumsschub zu geben. All dies führt zu einer Zunahme der Länge und Dicke des Organs. Daher ist die Massage das, worauf Sie achten sollten, wenn Sie Ihre Männlichkeit steigern möchten.

Methodenklassifizierung

1. Massage zur Penisvergrößerung (am ruhenden und am erigierten Penis).
2. Ausbildung:
• "Jelquing".
• "Uli".
• "Doppel-Uli".
• "Uli-Jelqing und Jelking-Uli umkehren".
• "Jelqing mit Peniskopfpflege".

manuelle Formulare

Menschen verwenden oft verschiedene Arten von Extendern, um den Phallus zu vergrößern. Aber sie sind teuer und können den Penis schädigen. Und schließlich handelt es sich hier um einen Fremdkörper, der täglich mindestens 6 Stunden am Penis getragen werden muss. Dies ist eine Reihe von Mängeln der Technik. Für diejenigen, die sich keinen Extender leisten können oder einfach nicht wollen, gibt es viele Arten von Massagen und Übungen, mit denen der Penis zu Hause genauso effektiv vergrößert werden kann. Viele halten diese Techniken für physiologischer und weniger traumatisch.

Vorteile von Bewegung und Massage:

1. Sie können dies zu einem beliebigen Zeitpunkt zu Hause tun.
2. Es braucht nicht viel Zeit (mit Ausnahme einiger Techniken).
3. Eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt ist nicht erforderlich.

Nachteile:

1. Es ist notwendig, die Technik der Ausführung sorgfältig zu erlernen.
2. Das Ergebnis variiert und ist sehr individuell.
3. Sie können Ihren Penis verletzen.

Lassen Sie uns die Technik der Durchführung von Massagen im Detail untersuchen, sie sind auch Übungen zur Penisvergrößerung. Durch regelmäßige Teilnahme können Sie nicht nur die Länge des Phallus, sondern auch die Dicke erhöhen. Sie werden auch feststellen, dass die Erektion länger sein wird und die Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs heller sein werden.

Vor der Durchführung von Massagen und Übungen zur Penisvergrößerung muss der Penis 10 Minuten lang in ein mit warmem Wasser angefeuchtetes Handtuch gewickelt werden. Dies geschieht, um ein Trauma des Penis zu reduzieren. Achten Sie darauf, den Penis großzügig mit Gleitmittel oder Vaseline zu schmieren (bei einigen Methoden wird das Verfahren "trocken" durchgeführt, es wird erwähnt). Es ist notwendig, das für das Training empfohlene Erektionsniveau genau einzuhalten, da sonst der Penis beschädigt werden kann.

Wie Uli beim Jelqing hilft

Wir beschreiben ausführlich die gängigsten Übungen.

"Jelquing"

Die häufigste und bekannteste Übung zur Penisvergrößerung ist „Jelqing".

Massagetechnik: Sie müssen den Penis an der Basis mit dem Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zusammendrücken und ihn langsam in Richtung des Kopfes strecken. Ohne die rechte Hand loszulassen, drücken Sie den Penis an der Basis mit dem Zeige- und Mittelfinger der linken Hand zusammen und strecken Sie ihn erneut. Dann wieder mit der rechten Hand, insgesamt etwa dreißigmal. Die Erektion sollte 50-75% betragen.

"Uli"

Dies ist auch eine sehr häufige und einfache Übung, um den Penisumfang zu erhöhen.

Massagetechnik: Greifen Sie den Penis und drücken Sie ihn dann 40 Sekunden lang zusammen. und loslassen Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingsgrad ab, im Schnitt 3-5 mal. Zum Zeitpunkt der Ausführung muss eine vollständige Erektion vorliegen.

"Doppel-Uli"

Die Technik ähnelt Ulis Übung zur Penisvergrößerung.

Ausführungsmethode: Mit einer Hand müssen Sie den Penis an der Basis und mit der anderen im Kopfbereich nehmen. Dann drücken Sie den Penis gleichzeitig mit beiden Händen für 40-50 Sekunden rhythmisch zusammen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt auch vom Trainingsgrad und dem gewünschten Ergebnis ab.

Umgekehrtes "Uli-Jelqing"

Technik: Mit der linken Hand müssen Sie den Penis an der Basis greifen und ihn während der gesamten Übung halten. Halten Sie den Kopf mit der rechten Hand, drücken Sie ihn ein wenig zusammen und strecken Sie ihn auf die gleiche Weise wie bei der Ausführung von Jelqing bis zur Basis. Tun Sie dies etwa 30 Mal mit einer Erektion von 90-95 %.

Umgekehrtes "Jelqing-Uli"

Massagetechnik: Greifen Sie mit einer Hand den Penis an der Basis und drücken Sie ihn zusammen. Beginnen Sie mit der anderen Hand die Jelqing-Penisvergrößerungsübung. Es ist notwendig, die Hände zu wechseln. Die Übung wird nicht mehr als 10 Mal mit einer Erektion von 90-95% durchgeführt.

Methode mit Erhalt der Eichel.

Diese Übung wird höchstens einmal mit einer Erektion von 90-95% durchgeführt. Um die Wirkung des Trainings zu verstärken, wird empfohlen, Kegel-Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Perineums zu trainieren und die Durchblutung zu erhöhen. Also zurück zur Technik. Mit der rechten Hand sollten Sie den Penis an der Basis fassen, "Jelq", am Kopf anhalten und Ihre Hand während der gesamten Übung dort lassen. Beginnen Sie zu diesem Zeitpunkt mit der linken Hand mit dem „Jelqing" von der Basis zum Kopf.

Übung "Falten"

Es wird an einem praktisch nicht erigierten Penis ohne Verwendung von Gleitmittel durchgeführt, der maximale Erektionsgrad beträgt 25%. Die Technik zielt darauf ab, die Dicke des Penis zu erhöhen.

Um es auszuführen, müssen Sie den Penis mit einer Hand am Kopf fassen und den Penis wie ein Seil ziehen. Legen Sie die Finger der zweiten Hand unter den Penis und beugen Sie ihn nach unten. Dann ist es notwendig, den Penis 6 Mal in verschiedene Richtungen zu biegen und dabei die Position und die Menge zu ändern. Mit dem Aufkommen der Biegegeschicklichkeit können Sie nicht mehr 1-2, sondern 4 Finger verwenden. Das wird effizienter.

Abschließend beschreiben wir die Kegel-Übungstechnik, die einfach zu Hause durchgeführt werden kann.

Das geht ganz einfach: Versuchen Sie einfach, den Urinstrahl beim Wasserlassen zu stoppen und Sie spüren sofort die Spannung zwischen Hodensack und Anus, hier sitzen die für die Erektion wichtigen Muskeln. Simulieren Sie die Suspension des Urinstrahls, und es gibt eine Übung. So können Sie die Dammmuskulatur überall und unbemerkt von anderen trainieren.

Aus der Praxis: Für mehr Effizienz können Sie neben einer Penisvergrößerungsmassage auch verschiedene Salben, Schäume und Cremes verwenden, um die Größe des Phallus zu verändern.

Es gibt nichts Unmögliches im Leben! Es hängt alles von der Motivation und dem Aufwand ab, der hineingesteckt wird. Übungen zur Penisvergrößerung haben sich seit vielen Jahren als wirksam erwiesen, aber es dauert mehr als Wochen des Trainings, um Ergebnisse zu erzielen. Behandeln! Es ist so schön, sich als Macho zu fühlen!

Taoistische Praktiken für Männer.

Die Philosophie des Taoismus lehrt uns, die Trends und Energieflüsse zu betrachten und zu beobachten und niemals gegen den Strom zu schwimmen, sondern den Rhythmus des Universums zu erkennen und sich ihm anzuschließen. Der Taoismus lehrt Ruhe und Selbstbeherrschung sowohl des Körpers als auch der Emotionen. Aus europäischer Sicht ist dies die Fähigkeit, die Wege des geringsten Widerstands zu erkennen und zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Die Lehren des Tao sind vielfältig; Es berührt sowohl die Heilpraktiken des Körpers als auch die Praktiken des Geschlechtsverkehrs. Im Gegensatz zur christlichen Tradition betrachteten die Taoisten Sex nicht als Sünde, sie betrachteten ihn als einen energetischen Prozess, der Teil des Universums ist, und sie kämpften für seine Perfektion. Als Ergebnis entwickelten die Taoisten ein originelles System körperlicher Übungen, das darauf abzielt, Energieprozesse ("Qi"-Energie) im menschlichen Körper zu optimieren.

Taoistische Übungen zur Verbesserung der Qi-Zirkulation

"Sieben wunderbare Übungen". Der Zweck dieses Komplexes besteht darin, die Zirkulation von "Qi" zu erhöhen und das Gesamtenergiepotential des Körpers zu erhöhen. Die ersten vier Übungen regen die Zirkulation von Qi-Strömen an, die restlichen drei helfen, die Durchblutung zu verbessern, Staus zu beseitigen und die Blutversorgung aller abgelegenen Bereiche sicherzustellen.

Taoistische Praktiken für Männer.

Im Harnröhrenkanal im Bereich der Penisbasis befindet sich eine Verdickung - der Samentuberkel. Die Samenleiter durchziehen den Körper des Tuberculum samen. Sperma, das während der Ejakulation durch sie eintritt, erweitert die Kanäle und wirkt auf die Nervenrezeptoren des Samentuberkels. Dies verursacht bei einem Mann das Gefühl eines Orgasmus.

Die taoistische Technik des multiplen männlichen Orgasmus basiert auf diesen Prozessen, wenn der Spermafluss auf Höhe des Samentuberkels mechanisch gestoppt und erneut gequetscht wird (was durch Quetschen des trainierten Pubococcygeus-Muskels geschieht). Auf diese Weise können Sie wiederholt das Gefühl eines Orgasmus ohne Ejakulation bekommen. In taoistischen Techniken üben sie auch, Samen in die Blase zu werfen und den Verschlussmechanismus der Blase zu kontrollieren. Der Nutzen und die Sicherheit für die männliche Gesundheit der Technik der Umleitung des Spermienflusses ist höchst umstritten und fraglich. Samen, die auf diese ziemlich extreme Weise gespeichert werden, werden von Taoisten als zusätzliche Energiequelle und Langlebigkeit angesehen, was ebenfalls zweifelhaft ist (Samenflüssigkeit verlässt den Körper ohnehin, nur mit Urin).

Der Mann spürt das Herannahen der Ejakulation, spannt seinen Anus und seinen Beckenboden an und hält den Atem an, wie in der unten beschriebenen „Hirsch"-Übung. Dies verringert etwas die Intensität der sexuellen Aktivität eines Mannes sowie das Verlangen. Mit guter Selbstbeherrschung kann ein Mann die Ejakulation im Bereich des Samentuberkels stoppen, nachdem er einen Orgasmus erlebt hat; Nach einer kurzen Pause können Sie die Reibung fortsetzen und den Geschlechtsverkehr verlängern.

Für Männer und Frauen

Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen aus verschiedenen taoistischen Stilrichtungen:

Die erste goldene Übung "Hirsch".

In Anbetracht dessen, dass der Hirsch ein Tier von großer Macht war, beobachteten die Taoisten sein Verhalten und stellten fest, dass er ständig mit dem Schwanz schüttelte. Warum er zittert, weiß nur der Hirsch, aber die Taoisten waren der Ansicht, dass sein Verhalten den Pubococcygeus-Muskel trainierte. Übung hilft, einen Beckenorganprolaps zu verhindern, der mit zunehmendem Alter auftreten und die Sexualfunktion (sowie Harn- und Stuhlinkontinenz) bei Frauen und Männern beeinträchtigen kann. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen ein trainierter Musculus pubococcygeus, die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu kontrollieren. "Hirsch" erinnert an Kegel-Übungen.

Das regelmäßige Praktizieren der taoistischen Übungen lässt Sie Ihren Körper schärfer spüren, seine Prozesse spüren und gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sie zu beeinflussen und zu kontrollieren.

Stellen Sie sich zunächst fest auf eine flache, gerade Oberfläche und massieren Sie die Hinterhauptgrube an der Schädelbasis mit den Mittelfingern beider Hände 49 Mal. Dadurch sollen die Nervenenden am Eingang zum Gehirn aktiviert werden. Sie müssen also Ihre Finger in einer Prise um Ihren Daumen legen.

Die Inhalation erfolgt durch die Nase und wird für 10-15 Sekunden gehalten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihren Beckenboden schnell und stark anspannen und Ihren Anus zurückziehen. Dann 5 Sekunden lang durch die Nase ausatmen. Der Mund sollte geschlossen sein, die Zunge sollte sich hinter der unteren Zahnreihe befinden. Entspannung sollte beim Ausatmen auftreten. Die Übung wird 21 Mal durchgeführt, nach dem Schlafen und vor dem Zubettgehen.

"Wiederherstellungsquelle"

Sport soll die Nierenfunktion normalisieren. Zuerst müssen Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten hängen und entspannt durch die Nase atmen. Atmen Sie tief ein, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und mit den Schultern rollen. Sie sollten versuchen, den Atem für eine Minute anzuhalten und Ihren ganzen Körper entspannt zu schütteln. In diesem Fall werden Männer aufgefordert, ihre Genitalien zu schütteln, und Frauen, um den Schließmuskel am Eingang zur Vagina zu entspannen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauch zusammen und senken Sie sanft Ihre Fersen. Außerdem müssen Sie in der "Acht" 16-mal kreisende Bewegungen der Schultern ausführen (gleichzeitig können Sie bereits freiwillig atmen). Die Hände bleiben tief. Bei richtiger Übung können Sie den Blutfluss in Ihren Fingern spüren.

Übung „8 Diagramme" („8 Trigramme")

Die Hände zeichnen eine Figur ähnlich dem Yin-Yang-Symbol in einem Kreis (Trigramm). Stehen Sie gerade, die Arme hängen herunter, Körper und Geist sind entspannt. Heben Sie Ihre Arme langsam vor sich auf Schulterhöhe, als ob Sie einen runden Gegenstand halten würden, und lehnen Sie sich leicht zurück. Die linke Hand wird sanft über den Kopf gehoben und die rechte Hand wird gesenkt, indem sie einen Bogen von hinten macht, während das linke Bein halb gebeugt ist. Heben Sie dann Ihre rechte Hand nach vorne und oben, bis sie über Ihren Kopf ragt. Drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach hinten und zeichnen Sie mit Ihrer Hand einen vertikalen Kreis und dann "Yin-Yang" in diesem Kreis. Nachdem das Symbol beschrieben wurde, sollte die rechte Hand über den Kopf gehoben werden. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und hocken Sie sich halb darauf. Die linke Hand geht nach unten und zurück und umreißt das Trigrammsymbol. Nach der Beschreibung des Symbols befindet sich die linke Hand über dem Kopf. Dann geht die rechte Hand nach unten und zeichnet das Symbol neu, und der rechte Fuß tritt zurück. Die Übung wird 8 Mal auf jeder Seite in etwa einer Minute durchgeführt und sieht aus wie eine Art Tanz.

Übung entwickelt die Bewegungskoordination, beruhigt das Nervensystem (nach den Bewegungen der Arme und Beine kann man kaum an etwas anderes denken), aktiviert eine Reihe von reflexogenen Punkten im Bereich der Schulterblätter, Schultern und des Nackens. Die systematische Umsetzung der „8 Trigramme" soll Herzkrankheiten, einschließlich Myokardinfarkt, vorbeugen.

"Schildkröte zieht den Kopf ein"

Übung hilft, Bauchfett (abdominale Fettleibigkeit) loszuwerden und ist äußerst vorteilhaft für das metabolische Syndrom und Diabetes. Hängen Sie Ihre Arme im Stehen neben Ihren Körper. Drehen Sie Ihre Handflächen zum Boden. Hebe deine Hände an deine Brust. Machen Sie mit dem Vorderbein einen halben Schritt nach vorne und eine halbe Kniebeuge. Neigung, Hände versuchen, den Boden zu "harken", und steigen dann entlang des Vorderbeins (zu diesem Zeitpunkt ist es glatt gestreckt) zum Bauch und drehen die Handflächen zum Körper.

"Roc Flight" Diese Übung verbessert die Koordination und normalisiert das Gewicht.

Die Hände vor der Brust befinden sich so, als würden sie einen Ball halten. Mit diesem "Ball" müssen Sie eine horizontale Acht beschreiben, sie absenken und den Aufstieg am am besten erreichbaren Punkt (der Mitte der Acht) beginnen. Dann kehren die Hände zur Brust zurück und beschreiben die zweite Hälfte der Acht auf der anderen Seite.

"Aufsteigender weißer Kranich"

Dies ist ein ganzer Komplex von Übungen, die auf der Nachahmung der Bewegungen eines Kranichs, seines Kopfes, Halses und seiner Flügel basieren. Entwickelt, um die Wirbelsäule zu verbessern, wirksam bei der Bekämpfung von zervikaler Osteochondrose, hilft, den Blutdruck zu normalisieren, Kopf- und Rückenschmerzen zu beseitigen. Wie man die Bewegungen ausführt, ist es besser, sich das Video anzusehen, die Videosequenz wird von Kommentaren begleitet.

Empfehlungen für taoistische Übungen

Die Bewegungen müssen ohne Eile und Aufregung, ohne Überanstrengung, aber mit größter Achtsamkeit für die ausgeführten Elemente ausgeführt werden. Es ist wichtig, die Übungen systematisch durchzuführen; nur dann wird sich seine wohltuende Wirkung voll entfalten.